Получите бесплатную консультацию прямо сейчас:
+7 (499) 110-86-37Москва и область +7 (812) 426-14-07 Доб. 366Санкт-Петербург и область

Занятие с сержантами по организации утренней физической зарядки

Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30 — 50 мин. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения юридических вопросов, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - обращайтесь в форму онлайн-консультанта справа или звоните по телефонам, представленным на сайте. Это быстро и бесплатно!

Содержание:

Утренняя зарядка в армии и комплексы упражнений

Янович " " 20 г. МЕТОД: практическое занятие. МЕСТО: спортивный городок, спортивный зал. ВРЕМЯ: 40 минут. Ускоренное передвижение - 15 мин. Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц - 5 мин. Методическая разработка. План проведения тренировки. Красноярское книжное издательство, г.

Наименование основных вопросов и их краткое содержание I Вводная часть Проверить внешний вид курсантов студентов , готовность к занятию; Провести контрольный опрос по пройденному материалу; Довести тему, цели и время, отводимое на тренировку.

При выравнивании курсанты могут несколько передвигаться вперед, назад или в стороны. Бег происходит в составе строя, держа интервал, дистанцию и один темп бега. После того, как курсанты пробежали метров, мной. Остальные курсанты, по восемь следом за первыми выполняют поворот и следуют, набирая установленный интервал, дистанцию. Вращение головой в правую и левую стороны. Исходное положение принять! Упражнение начи- НАЙ! Упражнение закончить! Рывки руками начи-най!

Наклоны туловища вправо, влево начи-най! Наклоны туловища к правой и левой ноге начи-най! Упражнения "Ускоренного передвижения" являются важным средством выработки у военнослужащих высоких морально-волевых и физических качеств, способности преодолевать трудности, характерные для современного боя.

Методы развития быстроты. К основным факторам, определяющим быстроту, относятся: подвижность нервных процессов; скорость и частота нервных импульсов, их концентрированная направленность; морфологическая структура мышц; скорость протекания возбуждения по нервам; быстрота сокращения мышц, обусловленная интенсивностью распада химических веществ, деятельность анализаторных систем; мышечная сила; эластические свойства мышц и некоторые другие факторы.

Все они рассматриваются по отдельности условно, фактически же в целостном двигательном акте к примеру, бег на , и м они связаны между собой и с деятельностью всех органов и систем организма при ведущей объединяющей роли коры головного мозга. В системе проверки физической подготовки военнослужащих для проверки развития быстроты используется бег на 60 и м и 10х10 м.

Основными методами развития быстроты являются: повторный; соревновательный; сенсорный. Повторный метод является ведущим. Его основная задача через увеличение частоты повысить максимальную скорость. Повторная тренировка заключается в многократном повторении беговых отрезков с максимальной скоростью и относительно полным восстановлением работоспособности в паузах отдыха. Интенсивность тренировки характеризуется по ЧСС от уд.

Тренировочную серию составляют 3 4 беговых отрезка, выполненных занимающимися с интервалами отдыха в 3 6 мин. За время тренировки выполняется 2 3 серии, отдых между которыми должен быть до 15 мин для обеспечения максимально полного восстановления.

В тренировочное занятие с военнослужащими обычно включают 1 2 серии скоростных отрезков. В серии 3 скоростные пробежки по 30 60м. В результате воздействия повторной тренировки на организм значительно совершенствуются внутриклеточные обменные процессы, обеспечивающие интенсивную мышечную деятельность в анаэробных условиях.

Соревновательный метод самый эффективный метод влияния на все стороны скоростной подготовки военнослужащих. В некоторых случаях его называют "интегральным". Он оказывает сильное воздействие на все основные компоненты бе-. Объясняется это, в первую очередь, более сильной мотивацией обучаемых.

Только в соревновательной обстановке достигается максимальная скорость бега, как результат непосредственного соперничества на дистанции. Недостатки: достаточно большая сложность организации данного метода в полном масштабе; предельные нагрузки, восстановление после которых требует продолжительного времени, не позволяют часто использовать его при организации и проведении тренировки подразделений.

Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой бега и способностью различать небольшие интервалы времени десятые и даже сотые доли секунды. Используется он при организации индивидуальной подготовки спортсменов и мало пригоден для массового применения при тренировке подразделений. Реализация данного метода предполагает проведение обучения по этапам: первый этап обучаемый пробегает отрезок дистанции 30 80 м с различной скоростью, и руководитель занятия сообщает ему время, которое он затратил на преодоление отрезка; второй этап обучаемый сам пытается определить время, за которое он пробежал заданный отрезок, а руководитель сопоставляет предполагаемое время с фактическим; третий этап обучаемый пробегает тот же отрезок дистанции со скоростью, которую руководитель занятия задает ему перед бегом.

Руководитель определяет, насколько точно обучаемый воспроизвел заданную скорость бега. Совершенствование быстроты военнослужащих следует обеспечивать за счет тренировки в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц ног специальные прыжковые упражнения , а также выполнение простейших упражнений, направленных на совершенствование отдельных элементов техники бегового шага специальные беговые упражнения.

Данные упражнения выполняются с умеренной интенсивностью, что соответствует состоянию организма военнослужащих в утренние часы, они не сложны технически, что позволяет контролировать и предупреждать травмы, и позволяют даже за непродолжительное время 5 10 мин получить при регулярном использовании хороший тренировочный эффект.

Важно также то, что эффективность предложенных беговых и прыжковых упражнений в меньшей степени зависит от мотивации обучаемых, чем скоростные пробежки. Это типичное упражнение на быстроту. Основными олимпийскими дистанциями являются , , м.

Техника бега на короткие дистанции условно делится на ряд взаимосвязанных частей: положение бегуна на старте; старт и стартовый разгон; бег по дистанции; финиширование. Положение бегуна на старте. При беге на короткие дистанции положение бегуна на старте принимается с использованием стартовых колодок станка. Начало бега из такого положения позы с применением стартовых колодок называется низким стартом рис. Расстановка упоров для ног в стартовых колодках зависит от антропометрических и скоростно-силовых показателей бегунов.

При растянутом старте передний упор колодок отставляется назад от стартовой линии, а задний находится на расстоянии длины стопы и меньше. При любом варианте старта угол наклона переднего упора. Присев, он упирается руками о дорожку и, глядя вниз - назад на колодки, упирается сильнейшей ногой в передний упор колодок, а другой ногой в сзади стоящий упор. Стопы должны располагаться так, чтобы носки касались поверхности беговой дорожки.

Затем бегун, встав на колено сзади стоящей ноги, устанавливает кисти рук большими пальцами внутрь перед линией старта несколько шире плеч на см. Сгибая руки в локтевых суставах, делает ими энергичный взмах в передне-заднем направлении, завершая отталкивание от колодок. Завершив отталкивание от колодок, бегун стремится как можно быстрее достичь максимальной скорости. Эффективность стартового разгона зависит от развиваемой мощности и рациональной техники движений, показателями которой являются наклон туловища, частота движений и постепенное наращивание длины шагов рис.

Стартовый разбег первые шаги Правильное и стремительное выполнение первых шагов со. Первый шаг, длина которого составляет см, выполняется как можно быстрее при большом наклоне туловища. Длина последующих шагов наращивается постепенно, примерно на см до 8 го шага, далее прирост меньше: 4 8 см. На первых шагах со старта, когда скорость еще не развита, и устойчивость бегуна недостаточна, стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции.

В связи с этим стартовые колодки целесообразно располагать примерно на ширину ступни. При таком расположении колодок положение бегуна на старте и первых шагах после начала бега будет устойчивее. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу, бег со старта это бег по двум линиям, сходящимся в одну к му метру от старта. В конце стартового разгона, одновременно с нарастанием горизонтальной скорости и уменьшением величины ускорения наклон туловища постепенно уменьшается, и техника бега приближается к технике бега по дистанции.

Однако бегуны высокого класса выходят на рубеж своей максимальной скорости к му метру метровой дистанции. Бег по дистанции. Бег по дистанции К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна наклонено вперед под углом град от вертикали. Затем происходит амортизационное сгибание опорной ноги в коленном и в голеностопном суставах. В момент амортизации угол сгибания опорной ноги в коленном суставе составляет град.

В этот момент у квалифицированных бегунов опускания на всю стопу не происходит. Во время бега частота движений ног и рук взаимосвязана, как при стартовом разгоне, так и во время бега по дистанции. Но энергичные движения руками не должны вызывать излишнего напряжения мышц плечевого пояса шеи, лица. Согнутая в локтевом суставе рука при движении вперед посылается несколько внутрь, а при движении назад кисть руки проносится на уровне тазобедренного сустава с некоторым разгибанием в локте.

Кисти рук во время бега полусжаты и расслаблены, полностью выпрямленные пальцы или сжатые в кулак приводят к излишнему напряжению, что снижает качество техники и скорости бега.

Финиш это момент касания туловищем бегуна плоскости финиша, условно образуемой вертикальной плоскостью, проходящей через ближний край со стороны старта линии финиша. Чтобы быстрее коснуться плоскости финиша, бегун на последних 1 2 шагах выполняет быстрый наклон туловища вперед или наклон туловища с поворотом плеч.

Но при выполнении такого броска на финише продвижение бегуна не ускоряется, ускоряется движение только верхней части туловища при относительном замедлении нижней.

Бросок на финише выполняется чаще всего только при остром соревновательном соперничестве. Преждевременный бросок на финише приводит к снижению скорости, а иногда к падению бегуна и травматизму.

Методика обучения технике бега на м. Задача 1. Обучить правильной работе рук. Движение руками на месте. Методические указания. Руки согнуты в локтевых суставах под углом 90 град должны двигаться в переднезаднем направлении. Конечная точка движения рук вперед на уровне подбородка. Основное внимание при работе рук обращать на движение локтя. Во время движения назад рука в сторону не отводится.

Конечная точка движения рук назад определяется максимальным отведением назад локтя, кисть при этом должна находиться не далее см от тазобедренного сустава одноименной ноги. Задача 2.

Физическая зарядка в Спецназе

На начальных занятиях интенсивность упражнений, применяемых в ходе утренней зарядки, не должна быть чрезмерной. В противном случае зарядка будет угнетать работоспособность в течение дня, а не повышать ее, как это предписано. Поэтому в первые дни и месяцы служебной деятельности, когда курсанты не привыкли еще к новому жизненному ритму, необходимо осторожно подходить к утренней зарядке и следовать принципу постепенности.

В это время не следует уделять большого внимания задачам развития общей и специальной выносливости, а в основном нужно решать проблемы оздоровительного характера. Такой подход позволит курсантам легче адаптироваться к новым условиям жизни и поможет избежать той неприязни к утренней зарядке, которая возникает на начальных этапах обучения и может закрепиться на всю жизнь. Выполняя на утренней зарядке различные упражнения и повторяя их ежедневно с постепенным увеличением нагрузки, учащиеся тренируют свой организм и приучают себя к систематическому физическому напряжению.

Можно выделить следующие основные физические упражнения, используемые в ходе утренней зарядки: ходьба, бег и беговые упражнения, общеразвивающие упражнения ОРУ , специально-подготовительные упражнения СПУ на месте, в движении и на гимнастических снарядах перекладина, брусья, гимнастическая скамейка и т. Все они в определенной последовательности и в различных своих вариациях должны присутствовать в комплексах утренней зарядки. В вводной подготовительной части зарядки, целью которой является постепенная подготовка организма к предстоящей нагрузке, проводятся следующие упражнения: различные варианты ходьбы, гладкий бег без ускорений и общеразвивающие упражнения.

Интенсивность этой части должна быть невысокой, так как после сна организм еще не готов к выполнению тяжелой работы и все резкие скачки нагрузки будут неблагоприятно сказываться на самочувствии, вызывая нежелательное раннее утомление. Тем самым будет оказываться отрицательное влияние на плавность перехода от вводной к основной части занятия, а это значит, что основная часть уже не будет играть той развивающей роли, которая ей предназначена.

Продолжительность вводной части должна составлять мин. Основной части в утренней зарядке отводится главное место. Первоочередной задачей здесь является комплексное развитие физических качеств, позволяющих формировать дееспособный организм. Это достигается выполнением на протяжении определенного времени ряда разнообразных комплексов специально-подготовительных упражнений различной направленности на выносливость, силу, гибкость и т.

Интенсивность основной части должна быть умеренной, а продолжительность не превышать мин. Заключительная часть служит постепенному переходу от возбужденного состояния к рабочему.

Основные задачи этой части зарядки - плавное снижение напряжения и нормализация работы всех органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Это достигается следующими средствами: легким заминочным бегом, упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. Продолжительность этой части не более мин. Ходьба и бег - обязательные и основные элементы содержания зарядки при любом варианте ее проведения. Зарядка начинается с ходьбы с последующим переходом к бегу и заканчивается этим же, но в обратной последовательности.

С целью развития у курсантов общей выносливости беговые упражнения могут применяться и в основной части зарядки. В основном это будут специально-беговые упражнения на отрезках м: бег с захлестыванием голени, высоким подниманием бедра, многоско- ки и т. Общеразвивающие упражнения выполняются в основной части зарядки после разминочного бега, могут проводиться как на месте, так и в движении. Комплексы ОРУ должны быть направлены на подготовку организма, всех мышечных групп и суставов к предстоящей в основной части работе.

Методическая последовательность общеразвивающих упражнений предусматривает постепенное увеличение нагрузки при их выполнении. Сначала прорабатываются более мелкие мышечные группы, в конце - более крупные. Рекомендуется использовать упражнения по принципу разминки сверху вниз, начиная с мышц шеи и заканчивая мышцами рук и ног. Специально-подготовительные упражнения выполняются после разминки в основной части утренней зарядки. Эти упражнения применяются для более успешного развития физических качеств силы, быстроты, гибкости, выносливости.

Специально-подготовительные упражнения могут выполняться как на месте, так и в движении и служат для подготовки организма к основной работе различного характера.

Это разнообразные беговые и прыжковые упражнения, специальные упражнения на силу на гимнастических снарядах, с отягощениями и т. При всем многообразии предложенных упражнений утренняя зарядка должна носить общеразвивающий характер. Не следует заострять внимание на развитии какого-то отдельного физического качества, необходимо воздействовать на организм в целом комплексом разнообразных двигательных действий, не вызывая при этом переутомления.

Ведь в конечном итоге утренняя зарядка должна нести в себе оздоровительную направленность, вызывая повышение работоспособности человека, а развитие физических качеств является лишь средством достижения этой цели.

Предложенные ниже комплексы утренней физической зарядки рассчитаны на их выполнение одновременно несколькими взводами курсантов в условиях спортивного городка. Используя прилегающие к городку территории, можно задействовать в зарядке и целый курс 6 взводов.

Главной особенностью проведения зарядки с большим количеством людей на ограниченной территории является хорошая организация занятий, при которой каждая группа знает свое место, четко выполняет задания и быстро осуществляет все передвижения, не мешая при этом остальным.

Главную роль здесь должен играть проводящий зарядку физорг , который должен владеть обстановкой, иметь определенный запас знаний и уметь в зависимости от ситуации проявить инициативу.

Предлагаемые варианты комплексов рассчитаны на уже довольно подготовленных курсантов, поэтому на начальных этапах подготовки по самочувствию необходимо снижать предлагаемую нагрузку путем уменьшения количества повторений в упражнениях, снижения дистанции в беге, а также исключения из комплексов наиболее сложных упражнений, замены их более простыми.

По мере возрастания физических возможностей задания должны усложняться, чтобы процесс развития не тормозился. Переход на гимнастический комплекс, где группа делится на две части, занятие на силовом тренажере консоль и гимнастической скамейке. Комплекс специальных упражнений на отдельных снарядах полосы препятствий рукоход, ударные тренажеры, брусья, лабиринт - 15 мин.

Группа распределяется примерно по 6 человек на каждый снаряд. Каждая подгруппа работает на своем снаряде в течение 1 мин.

Необходимо пройти два таких круга вариант круговой тренировки. Все перемещения от снаряда к снаряду производятся бегом:. Использование спортивного городка ВИПЭ ФСИН России для проведения утренней физической зарядки Спортивный городок института является универсальной спортивной площадкой, располагающей большим количеством разнообразного спортивного оборудования - как традиционного, так и нестандартного.

Схема спортивного городка Он состоит из следующих основных элементов рис. Беговая дорожка Метловым совместно с ленинградскими физиологами в е гг. XX столетия. Утренняя гимнастика включает в себя выполнение специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекающих весь организм ребенка в деятельное состояние. Теория и технология физического воспитания и развития ребенка Методика проведения занятий физической культурой в дошкольной образовательной организации Подбор упражнений для занятий физической культурой определяется планом работы, программными требованиями, поставленными задачами, возрастными особенностями детей, состоянием их здоровья и уровнем физической подготовленности.

Разработке плана очередного занятия предшествует тщательный анализ предшествующего Оздоровительные технологии физического воспитания и развития ребенка дошкольного возраста в образовательных организациях Методика проведения утренней гимнастики в разных возрастных группах В начале учебного года детей младшей группы не строят, они ходят и бегают стайкой, врассыпную.

В дальнейшем утренняя гимнастика начинается с построения в колонну, шеренгу. Для выполнения общеразвивающих упражнений малышей строят в круг, у заранее разложенных предметов. Дети средней группы обычно перестраиваются Теория и технология физического воспитания и развития ребенка Методики проведения осмотров и технической диагностики зданий и конструкций Предварительное обследование здания.

Основной задачей предварительного обследования здания являются определение общего состояния строительных конструкций и производственной среды, определение состава намечаемых работ и сбора исходных данных, необходимых для составления технического задания на детальное Оценка технического состояния зданий Методика проведения метанаучного анализа В предыдущем параграфе рассматривались основные положения метанауки.

При анализе различных споров, полемик, диалогов, дискурсов следует исходить из этих положений. В результате выяснится, кто и насколько прав, каковы достижения и заблуждения научных соперников.

В простейшем случае их всего два. Взлеты и падения гениев науки: практикум по методологии науки. Методика проведения утренней физической зарядки На начальных занятиях интенсивность упражнений, применяемых в ходе утренней зарядки, не должна быть чрезмерной.

Постепенное повышение нагрузки достигается следующими основными способами: 1 увеличением количества повторений в упражнениях; 2 повышением темпа скорости выполнения упражнений, ходьбы и бега; 3 увеличением дистанции ходьбы и бега; 4 включением ускорений в беге; 5 применением дополнительных отягощений во время выполнения упражнений.

Варианты комплексов утренней физической зарядки в условиях спортивного городка Предложенные ниже комплексы утренней физической зарядки рассчитаны на их выполнение одновременно несколькими взводами курсантов в условиях спортивного городка. Равномерный бег 2 км 8 кругов - мин. Комплекс ОРУ на 16 счетов, вариант А - 5 мин. Комплекс специальных упражнений на силу - не более 10 мин. Равномерный заминочный бег м 2 круга - 2 мин.

Упражнения на расслабление - 3 мин. Равномерный бег 1 км 4 круга - 5 мин. Комплекс ОРУ в движении группа перестраивается в колонну по одному и передвигается по кругу вокруг гимнастического комплекса за направляющим мин. Комплекс упражнений на силу на перекладине - мин. Отдых между подходами не должен превышать 30 с. Упражнения на гибкость - 5 мин. Равномерный бег 1 км 4 круга вокруг общежития - 5 мин. Комплекс ОРУ на 16 счетов, вариант Б - 5 мин. Комплекс упражнений на силу - 20 мин.

Комплекс проводится с последующей сменой мест занятий. Отдых между сериями - не более 30 с. Равномерный заминочный бег м 1 круг - 2 мин. Равномерный бег 2 км 8 кругов вокруг общежития - 8 мин. Комплекс ОРУ в движении дистанция 20 м - 10 мин.

Группа выстраивается в колонну по три: - продвижение вперед с вращением рук в плечевых суставах: четыре вращения вперед и четыре назад группа остается на противоположном конце дорожки ; - наклоны вперед на каждые три шага, на четвертый - наклон назад; - передвижение выпадами вперед с поворотом корпуса в сторону впереди стоящей ноги; - перемещение прыжками в низком приседе различними способами лицом вперед, правым боком, левым боком, спиной вперед ; - бег с захлестыванием голени; - руки за спиной сцеплены в замок, на каждый шаг выполняется наклон вперед прогнувшись с подъемом рук вверх; - бег с высоким подниманием бедра.

Комплекс специально-подготовительных упражнений на силу в парах - 10 мин. Комплекс ОРУ на месте на 16 счетов, вариант Б - 5 мин. После разминки группа перемещается на полосу препятствий. Все перемещения от снаряда к снаряду производятся бегом: - прохождение лабиринта сначало лицом вперед, а потом обратно спиной вперед - 2 раза; - отжимание в упоре на брусьях - раз; - выполнение ударов руками по ударным тренажерам; - выполнение на рукоходе 10 подтягиваний и 10 подносов ног к перекладине.

Равномерный заминочный бег 8 кругов 2 км - 10 мин. Комплекс ОРУ на месте на 16 счетов, вариант А - 5 мин. Равномерный бег 3 км вокруг плаца и учебных мастерских 8 кругов - мин.

Упражнения на восстановление дыхания во время ходьбы - 5 мин. Комплексы общеразвивающих упражнений на 16 счетов Вариант Л Исходное положение - строевая стойка. С силой отвести плечи и руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями вперед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.

Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации Введено в действие приказом Министра обороны Российской Федерации N от 31 декабря года. Глава 1 Общие положения.

Для всех учителей из 37 образовательных учреждений по всей стране. Дистанционные курсы для педагогов - курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Московские документы для аттестации. По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна.

Организационно-методические рекомендации. Проведение ходьбы и упражнений в движении. Выполнение 1, 2, 3 комплексов вольных упражнений на 16 счетов на выбор воспитателя, проводящего зарядку.

Проводить в составе роты в колонну по два три. В разомкнутом строю - интервал и дистанция между кадетами шага. Обязательным условием проведения зарядки является быстрый переход от одного упражнения к другому. Упражнения выполняются после показа их руководителем или после того, как упражнения, знакомые занимающимся, будут названы.

Перестроение для выполнения общеразвивающих упражнений на месте. Общеразвивающие и специальные упражнения на месте:. Для выполнения упражнений, его назвать, если необходимо - показать и последовательно подать команды. Выполнять под счёт. Каждое упражнение выполнять по раз. Упражнения в парах:.

Каждое упражнение повторяется по раз. Ходьба, бег на метров. В целях поддержания у кадет хорошего уровня общей выносливости м преодолевается в начале за минуты, в дальнейшем за 1, минуты. Усложнение условий ходьбы и бега достигается выбором маршрута на пересеченной местности с наличием естественных препятствий. Основная часть зарядки проводится в виде последовательно повторяющихся сочетаний общеразвивающих, специальных упражнений и упражнений вдвоем с бегом на метров.

Заключительная часть — 5 минут. Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и для расслабления мышц. Основное назначение — приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние. Подбор упражнений, их объем, и интенсивность определяются задачами и уровнем подготовленности кадет.

Воспитатель, проводящий утреннюю физическую зарядку УФЗ с ротой должен учитывать уровень физической подготовленности всех кадет. На основании этого определять интенсивность и нагрузку физических упражнений. На УФЗ объем нагрузки и интенсивность выполнения упражнений не должна быть высокой, частота пульса не должна превышать уд.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. Специальный беговые упражнения на месте и в движении:. Рота в колонне по три, дистанция шага. Рота в колонне по три на расстоянии 4 метра от линии старта.

Бег проводить шеренгами. Особое внимание обратить на правильную работу рук и ног. Тренировки в смешанном передвижении до 2 км. Чередование ходьбы и бега на м — м. Основная часть зарядки проводится в виде тренировки в непрерывном беге в комплексе со специальными беговыми упражнениями на месте и в движении.

Тренировку рекомендуется начинать для старших классов — с дистанции м, для младших классов — с дистанции м. В конце второго месяца - дистанция для старших классов увеличивается до 1км, для младших классов до м, а в конце третьего месяца — м старшие классы и до м младшие классы.

После чего, дистанция больше не увеличивается. Заключительная часть — 3 минуты. Упражнения на гимнастических снарядах и с тяжестями:. Кадеты в двушереножном строю в гимнастической стойке лицом к снаряду. Выполнить 2 подхода по раза. При выполнении упражнения осуществлять помощь и страховку. Выполнить раз. Смена проводится по шеренгам.

Партнеры выполняющие упражнения должны быть в одной весовой категории. Выполнить 4 раза по 2 подхода. Выполнить раз по 2 подхода. Специальные беговые упражнения:. Эти упражнения выполняются потоком по три, по четыре, по пять и т. Воспитатель, проводящий зарядку кратко называет конкретное упражнение и дает команду на выполнение.

Основная часть зарядки проводится в виде упражнений в следующей последовательности: сила, быстрота, общая выносливость. Подаваемые команды на УФЗ. Подготовительная часть — 5 минут. Начинается движе- ние с левой ноги, воспитатель подаёт роте счёт, чтобы кадеты не сбивали ногу.

Интервал и дистанция между кадетами — один шаг. Упражнения для предотвращения плоскостопия:. Упражнения в движении:. Упражнение начинают выполнять с левой ноги. Основная часть — 22 минуты. Повторить раз. Ходьба с круговыми вращениями рукам вперёд-назад на каждые два шага , по одному повтору в каждую сторону. Темп медленный. Ходьба, руки в стороны. Руки ниже плеч не опускать.

Темп средний. Ходьба, руки согнуты перед грудью с поворотами туловища в сторону шагающей вперед ноги шагов в среднем темпе. Убытие к месту построения перед входом в кадетский корпус. Место построения — перед входом в корпус в развёрнутом двухшереножном строю. Исходное положение — строевая стойка. Двенадцать Тринадцать Четырнадцать Пятнадцать Шестнадцать. Раз — два Три Четыре Пять.

Номер материала: ДВ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материалов. Добавить материал. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти. Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Методика проведения утренней физической зарядки с кадетами. Скачать материал. Добавить в избранное. Основная часть - 20 минут 1.

Общеразвивающие и специальные упражнения на месте: - разгибание рук в стороны и отведение их назад до отказа; - поочередное поднимание рук вверх; - круговые движения прямых рук на 4 счета вперед и назад; - наклоны вперед до касания земли руками; - повороты туловища, наклоненного вперед, руки в стороны до отказа влево и вправо; - приседание с подниманием рук вперед; - прыжки на месте, прыжки с поворотом на о. Заключительная часть — 5 минут 1.

Основная часть - 22 минуты 1. Специальный беговые упражнения на месте и в движении: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени назад; - отработка техники бега на метров: а бег 4х50 метров с ускорением; б бег 4х70 метров с ускорением Рота в колонне по три, дистанция шага. Заключительная часть — 3 минуты 1. Упражнения на гимнастических снарядах и с тяжестями: - на перекладине: а подтягивание на количество раз хватом сверху или снизу; б поднос ног к перекладине при висе на перекладине хватом сверху.

Выполнить 4 раза по 2 подхода Выполнить раз по 2 подхода. Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени назад; - бег с прыжками; - старты и ускорения до м.

Подаваемые команды на УФЗ Подготовительная часть — 5 минут 1. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс повышения квалификации. Дистанционное обучение как современный формат преподавания. Курс профессиональной переподготовки.

Наставление по физической подготовке и спорту в Вооруженных Силах Российской Федерации

Утренняя физическая зарядка в армии — это обязательный комплекс упражнений. Он делается для приведения тела в рабочее состояние. После сна организм человека какое-то время остаётся вялым. Сделав зарядку, боец получает заряд бодрости и энергии на весь день. Не стоит считать, что утренняя физическая зарядка в армии является элементом муштры. Да, она выполняется ежедневно. Её выполнение контролируется командирами.

Даже для тех, кому она даётся тяжело, нужно сказать, что упражнения по утрам полезны. Это одна из полезных привычек, которые прививаются в армии, и приносят пользу всю жизнь.

Именно так и стоит относиться к зарядке в армии по утрам. Согласно армейскому распорядку , зарядка начинается после подъёма. До её начала у солдат есть 10 минут.

Занятия продолжаются минут. В выходные и праздничные дни её не проводят. Утренняя физическая зарядка в армии — это целый комплекс упражнений. Здесь есть своя разминка, основная часть и заминка. Также существуют специально разработанные варианты её проведения. Каждый комплекс имеет собственный уровень сложности. Первый и второй проще третьего. Первый и второй могут сдаваться нормативами.

В этой ситуации выполнение оценивается по шкале. Оценки выставляются как в школе. Отличники физподготовки получают пятёрки, отстающие — тройки и двойки. Если упражнения выполняются уверенно и безошибочно, человек получает пятёрку. Небольшие ошибки предполагают оценку хорошо. При существенных ошибках в технике выполнения ставится тройка. Очень значимые ошибки вынуждают ставить оценку два. Второй комплекс начинается с прямой стойки, как и все прочие.

В прямой стойке солдаты вытягиваются, вставая на носочки. Далее необходимо:. Изначально комплексы могут показаться сложными. Третий даётся с ходу только спортсменам с хорошей тренировкой.

Но постоянные упражнения и активное совершенствование своего тела позволяют с легкостью выполнять все три варианта. Новичкам стоит начать с первого и второго. Со временем будет удаваться и третий.

Солдаты занимаются бегом, преодолением препятствий, получают другую физическую нагрузку самого разного профиля. Боец должен успешно выполнять марш-броски , справляться с оружием и боевой техникой. Важно умение быстро погрузиться в танк или БТР. Потому ребятам, планирующим служить, стоит готовиться заранее.

Имеет смысл записаться в спортивную секцию, или самостоятельно заниматься физической подготовкой. Хорошая форма значительно упростит жизнь солдата на первых порах и в дальнейшем. Она избавит от проблем с руководящим составом и сослуживцами, поможет получить хорошую репутацию. Ваш адрес email не будет опубликован. Skip to content. Содержание статьи. Существует три комплекса, каждый из которых включает отдельный перечень упражнений. Это гимнастическо-атлетические комплексы на 16 счетов.

Каждый комплекс начинается с исходного положения: Необходимо свести пятки вместе, расставить носки. Колени следует выпрямить, живот напрячь. Корпус выведен вперёд, ноги не напряжены, но в сборе. Утренняя физическая зарядка в армии — первый комплекс. Первый комплекс начинается с исходного положения, которое едино для всех вариантов занятий: Руки нужно выпрямить перед собой.

Солдаты поднимаются на носочки, тянут руки вверх и тянутся за ними всем телом. Далее руки идут вниз локтями, необходимо сдвинуть и вытянуть лопатки. После руки снова направляются вверх, грудная часть немного прогибается. Кисти кладутся на колени, делается присед.

При выходе из приседа руки движутся в стороны и назад. Присед делается ещё раз. Выход делается прыжком, ноги должны оказаться шире плеч. Руки помещают на пояс. Далее левая рука уходит назад, корпус при этом поворачивается. Следующим движением возвращаемся к прямому корпусу с руками на поясе. Взгляд фиксируется на правой руке, она уводится назад с корпусом. Голова тоже движется с ними. Далее нужно вернуться в исходное положение. Руки должны быть на поясе.

Делается повтор наклона корпусом. Поднимаемся из наклона. Руки движутся в стороны и назад. Повторяем наклон корпусом вниз, как на счёт Выход из наклона в прыжок, солдаты снова оказываются выстроенными по стойке смирно.

Утренняя физическая зарядка в армии — второй комплекс. Далее необходимо: Убрать руки назад. Потянуться, стать на носки, отводя руки вверх. Локти опускаются вниз. Сделать левый выпад, развести руки. Затем вернуться в исходное положение, как на счёт 3. Аналогично сделать правый выпад. Возврат в положение, как на счёт 3 и 5.

В прыжке выставить ноги шире плеч, поднять руки в замке. Сделать наклон с вытянутыми руками. Далее резкий выход с поворотом корпуса и руки влево. Нужно смотреть на левую руку. Сделать наклон и аналогично поворот вправо. Далее резкий выход с поворотом корпуса и руки вправо. Нужно смотреть на правую руку. Ещё наклон. Выход из наклона в присед, поставив руки на бёдра. Важно не прогибать спину, не горбиться.

Стоит следить за бёдрами, чтобы они были параллельны полу. Из приседа делается ещё один энергичный прыжок. Ноги ставятся в положение шире плеч, руки поднимаются в стороны. Последний прыжок — и бойцы оказываются в изначальном положении. Упражнение окончено. Так проходит утренняя физическая зарядка в армии по второму комплексу. Третий комплекс утренней физической зарядки. Нужно занять изначальное положение, с которого начинается утренняя физическая зарядка в армии: Прямые руки идут вперёд. Рывком направляются в стороны и назад.

Грудная клетка при этом раскрывается.

Утренняя физическая зарядка

Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинается через 10 минут после подъема и проводится ежедневно, кроме выходных и праздничных дней. Ее продолжительность 30 — 50 мин. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части.

Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями. Военнослужащие, проходящие службу по контракту, утренней физической зарядкой занимаются самостоятельно, а в период учебных и лагерных сборов в составе подразделения. Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений занимаются утренней физической зарядкой в составе подразделения под руководством заместителя командира взвода или наиболее подготовленного командира отделения.

Военнослужащие по призыву, курсанты военно-учебных заведений имеющие первый спортивный разряд и выше, входящие в состав сборных команд, с разрешения командира воинской части, начальника вуза могут заниматься утренней физической зарядкой самостоятельно. Контроль утренней физической зарядки осуществляется ежедневно дежурным по воинской части и периодически — командирами начальниками , специалистами физической подготовки и медицинской службы.

Главная Электронная приёмная Задать вопрос. Министерство обороны Российской Федерации Минобороны России. Банк документов Проекты документов. Порядок обжалования НПА, решений, действий. Справочник по приказам и директивам МО РФ. Специальные прыжково-беговые упражнения, скоростное пробегание отрезков м; ускоренное передвижение до 4 км или бег до 3 км. Версия для печати. Центральный архив. Портал правовой информации. Минюст России: Нормативные правовые акты в России.

Примерные варианты утренней физической зарядки Вариант. Ходьба, бег, общеразвиваю-щие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте. Общеразвиваю-щие упражнения для мышц рук, туловища, ног упражнения вдвоем, специальные упражнения, простейшие приемы рукопашного боя, бег на ,5 км. Медленный бег, ходьба с упражнениями в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

Ходьба, бег, общеразвива-ющие упражнения для мышц рук, туловища и ног в движении и на месте.

Для простосмотра всего докумета нажмите " Читать полностью ".

Янович " " 20 г. МЕТОД: практическое занятие. МЕСТО: спортивный городок, спортивный зал.

Методика проведения утренней физической зарядки

В подразделениях специального назначения не мало времени уделено физической подготовки, в среднем выходит около 5 часов. Сегодня мы поговорим о утренней зарядке, ещё мы её назвали "казнь на рассвете. Утро начиналось в 6 утра с команды "Подъем! У нас надо было всегда все делать быстро и только бегом.

Для всех учителей из 37 образовательных учреждений по всей стране. Дистанционные курсы для педагогов - курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Московские документы для аттестации. По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Организационно-методические рекомендации.

An error occurred.

Утренняя физическая зарядка в армии — это обязательный комплекс упражнений. Он делается для приведения тела в рабочее состояние. После сна организм человека какое-то время остаётся вялым. Сделав зарядку, боец получает заряд бодрости и энергии на весь день. Не стоит считать, что утренняя физическая зарядка в армии является элементом муштры. Да, она выполняется ежедневно. Её выполнение контролируется командирами.

Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части. Примерные варианты утренней физической зарядки приведены в таблице №1. Места для проведения утренней физической зарядки закрепляются за подразделениями. Они должны быть хорошо освещены. Дистанции для ходьбы и бега размечаются указателями. Военнослужащие, проходящие службу по контракту, утренней физической зарядкой занимаются самостоятельно, а в период учебных и лагерных сборов в составе подразделения.

На начальных занятиях интенсивность упражнений, применяемых в ходе утренней зарядки, не должна быть чрезмерной. В противном случае зарядка будет угнетать работоспособность в течение дня, а не повышать ее, как это предписано. Поэтому в первые дни и месяцы служебной деятельности, когда курсанты не привыкли еще к новому жизненному ритму, необходимо осторожно подходить к утренней зарядке и следовать принципу постепенности.

Занятие с сержантами по организации утренней физической зарядки

Утренняя физическая зарядка Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 минут после подъема. На зарядке применяются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения. Чередование вариантов зарядки табл.

Методика проведения утренней физической зарядки с кадетами

Подготовка руководителей зарядки. Материальное обеспечение зарядки. Финансовое обеспечение.

[YANDEXREETEXTUNIQ-1-2]

.

УТРЕННЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ЗАРЯДКИ В ВОИНСКОЙ ЧАСТИ

.

.

Комментариев: 4
  1. raterfordrec

    Нет такой структуры обэп . Точнее, есть, но называется она по-другому, что-то там про экономические преступления и противодействие коррупции

  2. alcullessfab

    Не бухать и все

  3. Аглая

    Это у нас чиновники мало получают? Это сколько сотен тысяч рублей в месяц будет НЕМАЛЕНЬКОЙ зарплатой? Почему-то люди жить умудряются на 30к.кто-то дотягивается до 40к в месяц и не считают, что у них НИЗКАЯ зарплата. Им хватает в общем. А чиновнику, которому НЕ НАДО тратиться каждый день на маршрутки, на метро, на такси чтоб доехать до работы и обратно (служебная машина), у которых в принципе много чего за счёт бюджетных средств оплачивается (т.е. его сотни тысяч не страдают, которых ему мало. А 30-40 тысяч прочим жителям почему-то хватает на все эти ежедневные траты). А уж про всякие там поездки, отдыхи и прочий соцпакет не за свой счёт, а за бюджетный вообще молчу.

  4. lairomena

    4. Для товарів (у тому числі транспортних засобів), на які

Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий

© 2018-2021 Юридическая консультация.